1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( krótkie cykle susta po 5 tygodni ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nie wracam na cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Grudzień [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 180cm 70kg 4) staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami 5) cel cyklu : Masa 78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy: --- 7) stosowane wcześniej spalacze : ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
Wklejam ankiete. 1. WIEK: prawie 23 2. WAGA: 117 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: nie mierzylem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 i pol roku (byla przerwa) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,2 nie zawsze trzymam sie dokladnie rozkladu makroskladnikow ale dieta jest jak najbardziej. 7. ILE I JAKIE [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 111 UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA jest wysokoweglowodanowa BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tygodniu split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----------- 8. TRENING:boks silownia biegi 9. CEL CYKLU:redukcja brzucha i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTAT 11. POZIOM BF%:raczej malytlyko na [...]
Dzieki! 1.WIEK: 17 2.WAGA: 82 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA - niestety nie mam ulozonej diety poniewaz tryb zycia na taka mi nie pozwala. Staram sie jedynie dobrze odzywiac i zazywam suple. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (brak) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zbilansowana 3500kcal -białko: 2g/kg -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push-pull 4xtydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 ? -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (6 omki wiec to chyba nie cykl) 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Typowy Split 9. CEL CYKLU: utrata tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15 może 12. TENDENCJA [...]
[...] 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 150g + banan 4 szt. węglowodany 225g białko 40g tłuszcze 10g Po treningu (odżywka): węglowodany 90g białko 50g Kolacja: [...]
Wysyłam dane tyle ile wiedziałem wypełniłem :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: ----- 9. CEL [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie moge znalezc centymetra;/ UDO: -//- TALIA: około 88cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata +/- 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc -tłuszcz: 1,5 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46-7 -klatka:125 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:póki co bez diety ale za miesiąc będzie -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 cykli ostatni leciał pół roku temu.enan norma 500mg/week przez 8 tygodni i nastepne 8 tygodni na cypionacie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3-5 TLUSZCZ: trudno powiedzieć 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (o to chodzi?) 9.CEL CYKLU: chcę "złapać" ok. 5 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]
[...] wrocilem i jak pisalem nie wiem za bardzo jak obliczyc to zapotrzebowanie. BMR-łatwizna 1813kcal TEA-tutaj juz nie dokonca jestem pewien czy dobrze licze przyjmijmy ze trening jest sredniej intensywnosci 8kcal * 90minut * 3dni=2160kcal EPOC 4-7% zapotrzebowania kalorycznego- nie wiem o co chodzi ale przyjmijmy ze 5% czyli 5% x 1813=91kcal [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 KG 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace, powrot po dluzszej przerwie 6. DIETA: -białko: 1,5g/ kg, po wejsciu na cykl moze zwieksze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 121 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teście, tren, wino, meta, ph, anapalon, clen. (zazwyczaj dluższe cykle) 8.TRENING: siłowo masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP [...]
Kolega ma racje najpierw przydałaby się masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
